[...] chęć kradzieży zdjęć... co o tym myślisz? nie pisałem tam nic bo kolo by skasował profil a tak masz dowody jakieś. ps, podziwiam formę już od dłuższego czasu. ja miałem sporo problemów. więc dopiero powracam do dawnej sylwetki.. ale daleko mi strasznie do Ciebie. nogi u mnie na poziomie zero. Zmieniony przez - sledz w dniu 2011-03-24 21:00:08
Jak wygladal Twoj trening przed zlamaniem nogi ? Chodzi mi o zakres serii i powtorzen. Wiem ze w Twoim treningu jest duzo intuicji, ale mniej wiecej jak to wyglada w podziale na male i duze partie miesni. Pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do pełni formy :)
[...] mniej zdrowego. SUPLE Jabłczan krety - kilka kapsów okołotreningowo, o ile nie zapomnę. TRENING SIŁKA 5 razy w tygodniu, w różne dni. Podział partii się zmienia. Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami. Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy. Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na [...]
[...] Obecnie trening siłowy co drugi dzień w formie krótkich sesji z niską intensywnością i małą objętością. Po kolei leci klata z tricem, plecy z tyłem barków, barki z bicem. Na nogi w tej chwili tylko treningi biegowe przygotowujące do startu na 10 km. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-05-29 19:57:50
[...] nic nie liczę. To jest moja odpowiedź. Dziś startowałem w kolejnym biegu. Zapowiadano 5 km, a wyszło 4,65. Tempo 3:47/km, jakie uzyskałem w ten ciepły dzień, satysfakcjonuje mnie, zważywszy na niezregenerowane do końca nogi po treningu (o biegu dowiedziałem się kilkadziesiąt godzin wcześniej). Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-07-13 23:21:42
[...] Moim głównym celem jest poprawa wyników biegowych (głównie <45 min na 10 oraz przebiegniecie półmaratonu) oraz sportowa sylwetka. Nie mogę się jednak zdecydować jak ćwiczyć nogi, by mieć większą moc i wytrzymałość potrzebną w biegach długodystansowych. Wiem, że hipertrofia odpada a wskazane są treningi na Siłę i Wytrzymałość. Niestety jak [...]
moje zdanie na temat biegania a dużych nóg jest takie że jedno z drugim nie idzie w parz... ja sam unikam biegania bo nogi mi się od razu robią szczuplejsze... ale myślę jeśli chcesz zrobić siłę i wytrzymałość to miksować serie raz 1- 6 max a raz 15-20 Zmieniony przez - bodybuldinvppl w dniu 2015-01-15 07:59:11
[...] nie udało mi się odzyskać mistrzowskiego tytułu. Skończyłem na 178 cm. Jest to wynik poniżej moich możliwości. Zmęczenie po maratonie, schodzący paznokieć z dużego palca u nogi oraz zbita kość śródstopia to nie są usprawiedliwienia. Wiem że stać mnie było tego dnia na lepszy wynik i nie jestem do końca zadowolony z wyniku. [...]
[...] dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część ćwiczeń w systemie 5x5, a cześć 3x15-20. Obecnie na 3 tygodnie odpuściłem nogi, bo zacząłem zabawę w koszykarza. Trening biegowy również przeważnie co drugi dzień. Raz 15-20km easy run, a raz 10km easy + podbiegi + setki na stadionie. Robię bazę [...]
Miło mi, dzięki. To konkretne masz plany. Zdrowia i powodzenia! Ja muszę teraz znowu przebudowywać nogi, bo w zimę ćwiczyłem je siłowo i teraz tak jestem zamulony na dłuższych dystansach że masakra. Szybkość i siła jest, ale wytrzymałość mocno siadła. Szkoda, bo bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić [...]
Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]
Ostatni mocniejszy trening i podsumowanie obozu biegowego w Kościelisku koło Zakopanego, 950m nad poziomem morza. • 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni. W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem. • 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia. • Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km). • 1 życiówka pobita (1000m w 2:53). [...]
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
[...] ich wykonywania jakis ból czy po prostu jest Ci nie wygodnie . . .po prostu odpusc je! tym nie mniej, postaraj sie wczesniej odsunac nieco dalej lawke na której opierasz nogi, oraz popros kogos aby pomógl umiescic taleze jedynie nieco blizej kolan. Mozesz nawet stopy po prostu ulozyc nizej badz nawet na podlodze. Wcale NIE musisz sie sciskac [...]
Trening bardzo fajny - dlatego myslalem czy nie zaczac trenowac w ten sam sposob nog. Co o tym myslicie? I skad wizac przeliczniki bo w przypadku wyciskania na klate - MAX dzielimy przez 1,33, a jaki przelicznik zastosowac w przypadku cwiczen na nogi?
[...] ruchu. mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg. oto moj trening: Poniedzialek: barki, brzuch Środa: Klatka, tric Czwartek: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi Czekam na jakies weryfikacje. Moim priorytetem jest nabranie masy (zwlaszcza na klatce, oraz sile). Pozdrawiam!
[...] mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 serii przysiady ze [...]
[...] mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne sie wspomagac kreatynka oraz zacząc nowym planem na 3 dni w tygodniu,jesli mozna nie chciałbym robic martwego ciągu [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
